Para aumentar seu peso, o primeiro ponto é pensar em como fazer isso de uma maneira saudável, que vá trazer benefícios para o seu corpo. Ingerir alimentos com alto teor calórico ou baixo valor nutricional pode impactar negativamente a sua saúde.
Consumir calorias, proteínas e vitaminas de maneira equilibrada, além de proporcionar um ganho de peso saudável, também irá refletir em um corpo com mais energia e saudável de dentro para fora.
Então, o ideal para aumentar o peso é: consumir mais calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia — superávit calórico.
O papel dos carboidratos
Os carboidratos são fonte de energia para o nosso corpo.
Para quem treina musculação, por exemplo, o consumo de carboidratos ajuda o corpo a gastar menos proteína — que é essencial para a construção muscular. Faz com que o corpo tenha mais energia e use menos proteína como fonte de energia, ajudando a preservar as proteínas da dieta para a construção muscular.
Proteínas
As proteínas são a principal ajuda que o músculo tem para se reparar.
Manter um equilíbrio entre carboidratos e proteínas é interessante para o ganho de peso e também para o ganho muscular, para quem assim deseja.
Gorduras
As gorduras possuem quase o dobro de calorias dos carboidratos e das proteínas. Inseri-las na alimentação ajuda quem tem dificuldade para ganhar peso.
Entendendo esses pontos, já dá para montar um cardápio equilibrado que ajuda no seu processo.
Acompanhe os três alimentos baratos que vão ajudar no seu ganho de peso.
Batata-doce
Rica em energia, porque tem bastante carboidratos. Ajuda a ingerir carboidratos sem precisar de ultraprocessados e pode ser consumida de maneiras variadas — assada, cozida, em forma de purê, bolinhos e mais.
Ovo
Possui muita proteína e gordura saudável, além de ajudar a recuperar e construir músculos.
Banana
Ótima fonte de carboidratos. Há inúmeras formas de consumo — receitas mais elaboradas, vitaminas e também in natura. Além disso, ajuda a complementar as calorias da dieta.
Três alimentos baratos e práticos, fáceis de encontrar, e que podem ser consumidos de diversas formas.
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