A importância das frutas
Nosso organismo fica resistente a doenças e vírus com uma dieta rica em frutas. Elas são tão eficazes em suas funções que existem inúmeras doenças das quais você provavelmente nunca ouviu falar, mas pode acreditar: a banana, a maçã e o abacaxi que você consome estão te protegendo todos os dias.
Se uma alimentação equilibrada é o que nos mantém saudáveis, as frutas exercem um papel fundamental nesta equação. Basicamente porque oferecem grande quantidade de fibras, vitaminas, sais minerais e açúcares (frutose). O simples hábito de consumí-las ajuda a manter o organismo sempre em boas condições físicas e mentais.
Nas frutas, encontramos a celulose, que regula o funcionamento do intestino, ativando as funções gástricas e desintoxicando o organismo;
Elas contêm antioxidantes, que nos protegem do surgimento do diabetes e contribuem para adquirirmos uma aparência mais saudável e disposição;
Sua riqueza nutritiva e sensação de saciedade as tornam altamente indicada em dietas com o objetivo de perder peso;
Outros elementos presentes são o selênio, também excelente para o sistema imunológico, e o betacaroteno, que auxilia na manutenção de uma boa visão, protegendo os olhos e auxiliando-os a se ajustarem a mudanças de iluminação.
VITAMINAS
As vitaminas A, C e E, entre outras, compõem um exército de antioxidantes. Veja pelo que cada uma é responsável:
Vitamina A – Essencial para a visão e o crescimento.
Presente no morango,melão, manga e mamão;
Complexo B – É um grupo de vitaminas usado pelo corpo para ajudar a converter carboidratos em glicose, para produzir energia. São elas que nos dão o empurrão quando precisamos dar o nosso melhor em uma atividade.
Veja algumas de suas funções:
– Vitamina B1 (tiamina) – Ajuda o corpo a decompor açúcares e é importante para um sistema nervoso saudável. Presente no abacaxi, laranja e limão;
– Vitamina B2 (riboflavina) – Deve ser consumida diariamente. Ajuda o corpo a produzir hemácias e é importante para a pele, unhas e cabelos. Presente nas uvas, peras e pêssegos;
– Vitamina B3 (niacina) – Ajuda a melhorar a circulação e atua na síntese dos hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona), além de atuar no metabolismo energético e conter propriedades que auxiliam na diminuição dos níveis de triglicerídeos, colesterol, melhorando ainda os níveis de colesterol HDL. Presente na nectarina,pêssego e goiaba;
– Vitamina B6 – Combate infecções, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e constrói hemoglobina para as células vermelhas. Presente no abacate e frutas secas.;
Vitamina C – Ajuda o corpo a absorver o ferro, fortalece o sistema imunológico, desempenha o papel fundamental na manutenção de uma pele saudável.
Presente no kiwi, limão, laranja, abacaxi, morango, etc.;
Vitamina E – Protege as membranas celulares, que ajudam a combater os radicais livres.
Presente na ameixa, coco, kiwi e abacate;
Potássio – Protege contra a hipertensão, evita cãibras e fraqueza muscular.
Presente na banana, abacate, mamão e uva.
– Quantidade ideal: de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), são 400 g/dia (cerca de 05 porções diárias).
– O ideal é ingerir as frutas entre as refeições, de estômago vazio, com melhor aproveitamento dos nutrientes.
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Ótimo post! Grata pelas informações! <3
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