A escrita vem sendo estudada pela psicologia como método de ressignificar um evento traumático. O termo escrita terapêutica traz como sugestão exercícios que através da escrita ajudam a transformar emoções diante de um evento a ponto de você conseguir aprender e consequentemente viver em paz com uma experiência dolorosa.
De acordo com psicologo James Pennebaker – “O ato de escrever, independente da qualidade da escrita, parece ter o potencial de prover benefícios físicos e mentais, com melhorias em longo prazo no humor, nos níveis de estresse e em sintomas depressivos. Escrever sobre experiências, sentimentos e pensamentos pode ter grande valor terapêutico, possivelmente porque isso auxilia a fazer reflexões. Estas reflexões possibilitam examinar cada experiência a partir de vários ângulos, em vez de, por exemplo, tentar transferir culpas para outros.”
Estudos afirmam que ao escrever altera respostas fisiológicas de doenças crônicas melhorando a saúde de pacientes. Ao escrever os doentes tornam suportável uma experiência tida anteriormente como pesada demais. Abre caminho para uma recuperação, reescrevendo a sua própria história como forma de integração do trauma.
A escrita nos leva à introspecção, examinar os acontecimentos e as emoções e assim encontrar as respostas dentro de nós. É importante levar profundidade para a escrita, realmente buscar lá no fundo as emoções mais intensas em relação às situações ocorridas. Se aconteceu algo em um passado recente que você ainda não se sente pronta para escrever, espere e deixe que na hora certa você irá conseguir expressar.
É preciso ter um propósito na escrita, não é sobre escrever qualquer coisa ou apenas descrever o fato. É escrever sobre emoções, é importante que diante de um diagnóstico ou um evento traumático de qualquer origem buscar a emoção que foi desencadeada.
A psicologia das palavras
Sempre que as emoções ficam muito conturbadas ou a vida aparece com uma situação desafiadora a escrita pode se torna presente e é incrível como a visão diante da situação muda. Mas, lembrando que é essêncial uma conversa diária com Deus, a escrita terapêutica não envolve deixar de conversar com Ele ou resolver tudo apenas com a escrita.
Dentro da Ginecologia Natural essa técnica se apresentou como Diário Vermelho, uma forma de nos mapear através do ciclo menstrual. Cada fase do ciclo é vivenciada por nós mulheres de forma diferente mensalmente. Escrever sobre as emoções de cada fase nos aproxima de nós mesmas, se torna não uma válvula de escape, mas sim uma ferramenta de transformação.
Algumas dicas do James Pennebaker para que podem ajudar:
- Pratique a escrita durante cerca de 15 minutos por dia. De acordo com James Pennebaker, é interessante insistir nessa prática pelo menos por quatro dias seguidos. Seus estudos comprovam que este tempo é suficiente para construir uma historia e assim desabafar.
- Escolha um local silencioso e isolado. Desligue o celular e evite qualquer interrupção.
- Não se preocupe com gramática e não direcione o texto para alguém especifico.
- Apensas deixe fluir.
Estudos mostram que a eficácia também se apresenta se a escrita é manifestada com blog, por exemplo. Seja um blog aberto inclusive para comentários e que alimenta a troca positiva de experiencia ou fechado.
A escrita também ajuda a desenvolver a consistência em nossa vida, o hábito de manter hábitos. O compromisso da escrita terapêutica não é com o ninguém além de você mesma. É uma bela forma de trabalhar a disciplina diária de pelo menos 15 minutos para você se esvaziar. Quando estamos muito envolvidas em uma situação ou pensamentos repetitivos a escrita libera o fluxo de energia e nos esvaziamos dessas energias mais densas.
Você reconhece as suas emoções?
A escrita terapêutica ajuda também no amadurecimento emocional, já que para surtir um efeito precisamos realmente buscar compreender quais as emoções estão presentes e latentes naquele momento. Parece fácil, mas nem sempre é. A maioria de nós não aprendeu efetivamente o conceito da maioria das emoções, quantas vezes achamos que estamos cansadas quando na verdade estamos triste. Confundir emoções é mais fácil que acertá-las.
Na prática da escrita terapêutica uma bela opção é escrever exatamente no ápice do momento ou alguns minutos depois, justamente para que sirva como uma catarse, totalmente sem filtro. Sem o crivo da mente julgando se está certo ou errado, apenas colocando no papel todas as emoções naquele exato momento. É realmente importante que não haja interferências, é você, suas emoções, o papel, e a caneta.
Você pratica a escrita terapêutica? Vê algum resultado positivo? Se caso não praticar, sugiro que faça o teste por pelo menos três semanas e tire suas próprias conclusões.
Aprofundamento:
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Luz p’ra nós!
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Luz P’ra Nós!
Luz pra nós!
Já fiz um pouquinho.
Acho q serve.
Luz P’ra Nós
Com tanta tecnologia e praticidade, esquecemos do papel e caneta! As vezes pratico, bom lembrar como é a letra de mão. Sem contar os benefícios que aprendemos com essa matéria. Gratidão! Luz p’ra nós 🌋
Luz p’ra nós
Luz para nós!!!
Muito boa essa dica!🙏
Luz p’ra nós 🙏🏾⚛️✅⚠️