Este smoothie é perfeito para começar o dia com energia, fortalecer o sistema imunológico e cuidar da saúde de forma deliciosa. Com frutas vermelhas, iogurte e sementes, ele é prático, nutritivo e ideal para quem tem uma rotina corrida.
Ingredientes (serve 2 porções)
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, amora, framboesa)
- 1 banana madura
- 1 pote de iogurte natural ou grego (170g)
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
- 1/2 xícara de água de coco ou leite vegetal
- Mel ou adoçante a gosto (opcional)
Modo de preparo
- Coloque todas as frutas e o iogurte no liquidificador.
- Adicione a água de coco (ou leite vegetal) e bata até obter uma consistência cremosa.
- Acrescente as sementes de chia ou linhaça e bata rapidamente.
- Prove e adoce se necessário com mel ou adoçante.
- Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes e a textura cremosa.
Benefícios do smoothie
Este smoothie é rico em antioxidantes, fibras e vitaminas. As frutas vermelhas auxiliam na proteção celular, a banana fornece energia natural, o iogurte contribui com proteínas e probióticos, e as sementes melhoram a digestão e promovem saciedade.
Dicas extras
• Para uma versão vegana, use iogurte vegetal.
• Adicione uma colher de sopa de aveia para mais energia.
• Pode congelar pequenas porções em forminhas de gelo para smoothies rápidos.
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