Ao longo da gravidez, o corpo da gestante passa por mudanças físicas e hormonais. Todo o corpo está trabalhando ao máximo para o desenvolvimento do bebê. Praticar yoga neste período pode trazer alívio aos desconfortos físicos, sensação de paz emocional e conexão com o bebê.
O que é o yoga?
O yoga é uma prática ancestral muito usada para alinhar corpo, mente e espírito, com exercícios de alongamento, fortalecimento e respiração. Muitos especialistas indicam o yoga para gestantes, pois seus efeitos são muito positivos para o emocional e o fisiológico, trazendo mais tranquilidade para o período gestacional. São exercícios específicos, respeitando sempre as necessidades da gestante e do bebê.
Quando começar a praticar?
Nos primeiros meses, o corpo está se adaptando ao aumento dos hormônios, causando enjoos, azia e cansaço. Porém, não são todas as mulheres que passam por isso. Observe-se, escute seu corpo. Assim que os sintomas melhorarem, especialistas indicam começar a prática.
Lembrando sempre de conversar com o seu médico e respeitar ao máximo esse momento delicado.
Mudanças físicas e hormonais
Devido ao aumento dos hormônios, o corpo da mulher começa a sentir diversas mudanças. O corpo está focando ao máximo sua energia para que o bebê se desenvolva bem, e isso impacta no emocional: cansaço, estresse e ansiedade.
Com a expansão do corpo se adaptando ao crescimento do bebê, dores na lombar e no quadril começam a aparecer, além de inchaço devido à má circulação e mudanças na postura.
Efeitos benéficos para a gestante
Paz mental e conexão
Melhora da ansiedade:
Os movimentos, junto com a respiração consciente, ajudam no estresse e, como consequência, na ansiedade. O foco no momento presente faz com que a mente relaxe, aliviando também possíveis sintomas de depressão gestacional.
Redução da insônia:
A prática do yoga proporciona relaxamento das tensões corporais, impactando também no emocional. Isso contribui para a melhora da qualidade do sono.
Vínculo com o bebê:
O yoga proporciona momentos de introspecção e foco no momento presente, permitindo uma conexão com o desenvolvimento do bebê.
Melhora dos desconfortos físicos
Dores nas costas:
As posturas do yoga ajudam a alinhar as costas e fortalecer os músculos, auxiliando na sustentação da barriga e aliviando dores nas costas e na lombar.
Inchaço:
Os exercícios do yoga melhoram a circulação sanguínea, ajudando também a aliviar o inchaço.
Músculo pélvico:
Alguns exercícios específicos do yoga fortalecem a musculatura pélvica, músculo importante para o parto e essencial para sustentar os órgãos.
Preparação para o parto
A prática também ajuda a se preparar para a hora do parto, proporcionando flexibilidade, abertura, respiração consciente e consciência corporal. Com corpo e mente preparados, há mais confiança para esse momento tão esperado e importante.
Independente da via de parto, o yoga ajuda antes, durante e depois, seja na recuperação física ou no alívio mental.
O período gestacional, para algumas mulheres, não é fácil, principalmente nos primeiros meses. Incluir a prática durante a gravidez é um ato de amor consigo e com o bebê. Sem contar os benefícios que ajudam a viver a gestação de maneira mais leve e com menos desconfortos.
Lembre-se: cada gestação é única. Por isso, é sempre importante consultar o seu obstetra, tirar dúvidas e se informar o máximo possível.
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