A ansiedade pode ser um sentimento pontual, que acompanha eventos que provocam medo ou expectativa. No entanto, existe também o Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG) que, segundo o médico Dr. Dráuzio Varella, pode trazer sintomas como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular, perturbação no sono, entre outras complicações que trazem a necessidade de um tratamento.
É preciso prestar atenção no próprio corpo e emoções, para saber quando a ansiedade passa a afetar a nossa saúde física e mental. Conversar com pessoas próximas e procurar ajuda de profissionais da área de saúde são duas atitudes importantes. E saber sobrevoar as emoções com amor e honra é essencial, sendo Escudo pra Simetria.
Para casos mais extremos, é necessário o acompanhamento médico e tratamento individual. No entanto, existem algumas opções naturais para aliviar a ansiedade. Separamos uma lista com ações simples que podem ajudar a evitar a ansiedade e promover uma vida mais leve e equilibrada.
Como combater a ansiedade de forma natural?
1. Lavanda
O óleo essencial de lavanda tem efeito muito positivo quando usado para a aromaterapia e em massagens. A planta ajuda a reduzir os níveis de cortisol no organismo, proporcionando melhor qualidade do sono, melhor concentração e estabilidade no humor.
2. Contato com a natureza
Tirar um tempo para caminhar no parque ou explorar uma floresta pode impactar diretamente a saúde. Os efeitos positivos são: redução nos níveis de cortisol, menor frequência cardíaca, redução na pressão arterial, entre outras coisas. Uma das possíveis justificativas para isso é inalação de phytoncide, óleo essencial d madeira, emitido pelas árvores. As caminhadas no parque podem aumentar o vigor e reduzir a ansiedade.
3. Exercício
A atividade física trabalha diretamente os hormônios presentes no corpo humano. O exercício reduz o estresse, estimula a produção de endorfina e serotonina, o que ajuda a diminuir a ansiedade e melhorar o humor. O ideal é praticar alguma atividade física por, ao menos, 30 minutos diários, cinco vezes por semana.
4. Risadas
As gargalhadas estão diretamente ligadas aos níveis de dopamina, responsável pelo bom funcionamento de diversas atividades cerebrais. O riso também ajuda a reduzir o cortisol e a aumentar a jovialidade.
5. Camomila
Há milênios a camomila é usada como um calmante natural. Sua eficácia deve-se à duas substâncias específicas: apigenina e luteolina, ambas promovem o relaxamento. Existem estudos que a consideram mais eficientes do que remédios sintéticos.
6. Respirar fundo
Parece simples e realmente é. Parar e respirar fundo durante 20 ou 30 minutos por dia ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Isso acontece porque, aumentando os níveis de oxigênio no cérebro é possível acalmar o corpo. Meditação, exercícios de respiração e relaxamento são muito indicados.
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