Chocolate e TPM: O Conforto em Forma de Doce

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O período pré-menstrual (TPM) é uma fase que afeta muitas mulheres, trazendo consigo uma série de sintomas físicos e emocionais como irritabilidade, inchaço, dores e desejos alimentares intensos. Entre os alimentos mais procurados nesse período está o chocolate, conhecido por proporcionar uma sensação de bem-estar e conforto.

Neste artigo, exploraremos a relação entre chocolate e TPM, elucidando porque essa iguaria se torna tão atrativa durante esses dias.

O Que é TPM?

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma condição que ocorre na fase que antecede a menstruação, manifestando sintomas que variam de leve a moderado. Estudos apontam que entre 50% a 80% das mulheres em idade reprodutiva experimentam alguma forma de TPM, que pode incluir:

– Alterações de humor

– Cansaço

– Inchaço

– Dores de cabeça

– Desejos alimentares, especialmente por doces e carboidratos

O Que Acontece no Corpo Durante a TPM?

Durante a TPM, há uma alteração nos níveis hormonais, principalmente a queda dos estrogênios e o aumento da progesterona. Essas flutuações hormonais impactam diretamente o sistema nervoso e o comportamento alimentar, levando muitas mulheres a buscarem comfort food, como o chocolate.

Por Que o Chocolate é Tão Atrativo?

O chocolate, especialmente o meio amargo e amargo, contém substâncias que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Aqui estão alguns dos principais motivos:

1. Liberação de Endorfinas: O chocolate tem o poder de promover a liberação de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam sensações de prazer e euforia, ajudando a melhorar o humor.

2. Conteúdo de Magnésio: O chocolate é uma fonte de magnésio, um mineral que pode ajudar a reduzir a irritabilidade e a ansiedade. Muitas mulheres sentem falta desse mineral durante o ciclo menstrual.

3. Serotonina: O chocolate também pode aumentar os níveis de serotonina, o “hormônio da felicidade”, contribuindo para a redução da depressão e ansiedade relacionadas à TPM.

4. Textura e Sabor: Além de seus benefícios físicos, o chocolate, com sua textura cremosa e sabor doce, oferece uma experiência sensorial prazerosa, que pode ser muito reconfortante.

O Equilíbrio é Fundamental

Apesar dos benefícios que o chocolate pode trazer durante a TPM, é importante lembrar que a moderação é fundamental. O consumo excessivo pode levar a um aumento de peso e outras complicações, como problemas de colesterol. Optar por versões menos açucaradas e ricas em cacau pode ser uma escolha mais saudável.

Pesquisas chocolate x TPM

Existem várias pesquisas que exploram a relação entre chocolate e TPM, bem como os efeitos fisiológicos e psicológicos do consumo de chocolate durante esse período. Aqui estão algumas referências relevantes:

1. Estudo sobre a relação entre chocolate e melhora do humor:

– Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology em 2006 revelou que o chocolate pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade em mulheres com TPM. Os pesquisadores observaram que o consumo de chocolate pode estar associado a um aumento na satisfação emocional.

2. Efeitos do magnésio:

– Pesquisas publicadas na American Journal of Clinical Nutrition discutem a importância do magnésio na regulação do humor e na redução dos sintomas da TPM. O chocolate amargo é uma fonte rica em magnésio, o que pode ajudar a aliviar cólicas e outras dores.

3. Competição entre desejos alimentares:

– Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine examinou os desejos alimentares em mulheres com TPM e descobriu que o desejo por chocolate era comum, sugerindo que ele pode servir como um mecanismo de enfrentamento durante esse período.

4. Estudo sobre serotonina e chocolate:

– Pesquisas indicam que o chocolate pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Estudos, como o publicado na Journal of Agricultural and Food Chemistry, mostram que o chocolate contém precursoras de serotonina, que podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos associados à TPM.

5. Revisão sobre o consumo de açúcar e TPM:

– Um estudo publicado no International Journal of Women’s Health discute a relação entre o consumo de açúcar e a TPM, afirmando que alimentos açucarados, incluindo chocolate, podem fornecer alívio temporário dos sintomas emocionais, mas é importante buscar um equilíbrio para evitar picos de glicose.

Conclusão

Essas pesquisas confirmam que o chocolate pode ter um papel significativo em proporcionar alívio durante a TPM, tanto do ponto de vista físico quanto psicológico.

Conhecer o seu corpo e entender suas necessidades é essencial para lidar com esse período de maneira saudável. Portanto, se você sentir vontade de saborear um pedaço de chocolate, não hesite! Apenas lembre-se de fazer escolhas mais conscientes para que essa experiência continue sendo um prazer, sem excessos.